Zalo Shop

dịch vụ Xuân Trường tại shop Zalo

"Trả lại những gì thời gian đã lấy đi và mang đến những gì tự nhiên không ban tặng"

Cách làm nhỏ bụng cho nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, nhất là khi phần đông dân số đều ổn định công việc trong văn phòng thì béo bụng là tình trạng chung gây mất thẩm mỹ và tự ti không chỉ cho chị em phụ nữ mà còn cho cả nam giới.

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi

Vì thế, trong bài viết này hãy cùng Thẩm mỹ Xuân Trường tìm hiểu cách giảm mỡ và làm nhỏ bụng cho nam hiệu quả tại nhà nhé!

Bơi lội

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi-1

Giúp cơ thể tiêu tốn 790 calo/h, bơi lội được xem là môn thể thao vận động chậm nhưng tiêu tốn mỡ nhiều. Không chỉ massage từ đầu đến chân, bơi lội còn thúc đẩy tuần hoàn máu vận động và làm tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của các loại cơ bắp, giúp tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, giúp việc giảm béo trừ mỡ thừa diễn ra nhẹ nhàng và thoải mái.

Thêm vào đó, để có thể có được kết quả như ý bạn nên tránh các thói quen xấu sau:

+ Không nên bơi lội khi bụng đang đói hoặc sau khi ăn quá no.

+ Không bơi khi chưa khởi động trước khi xuống nước.

+ Không hút thuốc và uống các loại nước có chất cồn trước khi bơi để phòng đột quỵ.

Chạy bộ

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi-2

Bên cạnh bơi lội, chạy bộ mỗi ngày còn giúp cho cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo giúp bạn có được một thân hình săn chắc, chiếc bụng thon gọn không ngấn mỡ. Để chạy bộ hiệu quả bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi giày tốt, một bộ quần áo rộng thoáng và một tinh thần thoải mái.

Gập bụng theo phương pháp

Là động tác tác động trực tiếp lên vùng mỡ thừa vùng bụng, gập bụng không đơn giản chỉ là bật người lên xuống khi lưng tiếp đất. Chính vì thế, để có được vùng bụng chắc giảm mỡ bạn nên tham khảo 4 phương pháp sau:

Phương pháp 1

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi-3

+ Đầu tiên bạn nên nằm thẳng trên sàn để đầu, lưng, mông áp sát vào sàn.

+ Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo vào nhau đặt phía sau đầu ở phần gáy.

+ Nâng đầu và vai lên cao sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào. Đến khi thả người về vị trí cũ thì thở ra.

Đối với phương pháp 1 bạn nên thực hiện trong 15’ với tốc độ vừa phải với tinh thần thoải mái nhất để cho hiệu quả tuyệt đối.

Phương pháp 2

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi-4

+ Nằm thẳng lưng, đầu gối co 60%.

+ Giữ bàn chân nằm trên đất, hai tay để ra sau đầu và thả lỏng cơ thể.

+ Đưa khuỷu phải lên vai cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố gắng làm cho khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Đừng quên thở ra khi thực hiện động tác. Quay về vị trí ban đầu, hít thở đều đặn trước khi đổi bên.

 Đối với phương pháp 2 bạn có thể thực hiện trong khoảng 25 – 30’ mỗi lúc rảnh rỗi để thu gọn vòng bụng và giảm đi vùng mỡ thừa.

Phương pháp 3

+ Nằm ngửa trên sàn sao cho thật thoải mái, hai tay duỗi thẳng ôm dọc thân người, trong khi hai chân co và rộng bằng vai.

+ Dùng lực tay chống xuống nâng phần thân dưới, sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

+ Giữ nguyên tư thế trong 3” trước khi về vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 lần phương pháp này mỗi ngày cho hiệu quả tuyệt đối.

Phương pháp 4

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi-5

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người, trạng thái thư giãn.

+ Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ tư thể trong tầm 5”, hơi thở đều đặn.

+ Sau đó từ từ hạ chân về vị trí cũ, giữ thân ngay ngắn trên sàn và lặp lại động tác tầm 15 lần để giảm mỡ.

Phương pháp 5

cach-lam-nho-bung-cho-nam-gioi-6

+ Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

+ Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay hướng vào đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3″.

+ Trở về tư thế ban đầu và kiên trì thực hiện trong 10′. Thực hiện mỗi ngày cho bạn những cảm nhận rõ rệt.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Không cần kham khổ đến mức nhịn ăn vì nó chỉ làm cơ thể bạn tiêu tốn sức khỏe, nhất là việc bỏ bữa sáng. Thay vì 3 bữa mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa với 1 buổi sáng nhẹ nhàng vào lúc sáng sớm, 1 buổi trưa nhẹ tầm 9 – 10h, sau đó là 3 bữa trưa – chiều – tối. Cách phân chia thức ăn như thế không chỉ khiến bạn mất cảm giác đói và sự hấp thụ dinh dưỡng cũng đồng đều hơn.

Ngoài ra, các bạn có thể đến Thẩm mỹ Xuân Trường để triệt mỡ bụng và định hình 6 múi nhanh chóng và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

,

Đăng ký tư vấn