Zalo Shop

dịch vụ Xuân Trường tại shop Zalo

"Trả lại những gì thời gian đã lấy đi và mang đến những gì tự nhiên không ban tặng"

Điểm danh các nguyên nhân chính khiến chế độ giảm cân của bạn thất bại

Dù luôn cố gắng thực hiện các chế độ giảm cân khắc nghiệt song không phải ai cũng có thể thành công mỹ mãn, vậy lý do là gì?

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai

Cùng Thẩm mỹ Xuân Trường tìm ra các nguyên nhân chính khiến chế độ giảm cân của bạn thất bại nhé!

1. Uống không đủ nước

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-1

Giảm cân không có nghĩa buộc bạn phải nhịn ăn nhịn uống hoàn toàn, chỉ cần giảm các loại nước có gas và nhiều đường như soda, nước ngọt.

Uống 2 cốc nước trước bữa ăn giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn, ngoài ra nó còn giúp cơ thể giữ được độ ẩm vừa phải, tránh tình trạng nhăn và lão hóa mất nước trong quá trình giảm cân.

Thêm vào đó, việc ăn thêm các loại thức ăn có chứa nhiều nước giúp bạn mau no và tăng cường quá trình trao đổi chất.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm dinh dưỡng

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-2

Một sai lầm khác trong quá trình giảm cân chính là việc bạn vô tình chọn và ăn quá nhiều các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu calo như: bơ, lạc, dầu oliu, socola đen, các loại hạt.

Lựa chọn sai lầm này không những không giúp bạn giảm cân ngược lại còn khiến cơ thể bạn tăng trọng dần đều. Hẳn bạn không ngờ rằng bên trong một quả bơ là 200 calories đâu nhỉ? Thế nên hãy chế biến món ăn sao cho các thực phẩm này thực sự có lợi cho quá trình giảm cân của mình.

3. Ăn quá ít rau

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-3

Chế độ ăn thông thường của một người trong một ngày cần có 5 – 7 loại rau quả, trong khi đó với chế độ giảm cân bạn nhất thiết phải bổ sung nhiều hơn nữa. Bởi trong rau quả chứa rất nhiều chất xơ, dinh dưỡng ít calo, đồng thời giúp bạn no lâu.

4. Bỏ bữa sáng

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-4

Việc nạp đầy đủ protein vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc của bạn, mặt khác nó còn giúp tiêu hao lượng chất béo tồn đọng trong cơ thể giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

5. Ăn không no

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-5

Sai lầm lớn nhất của việc giảm cân không phương pháp chính là nhịn ăn hoặc ăn ít lại. Việc thay đổi đột xuất khẩu phần ăn không làm bạn nhanh chóng ốm đi mà chỉ khiến hệ tiêu hóa của bạn trở nên rắc rối, chưa kể nó còn kích thích cơ thể lên cơn thèm ăn để bù lại những phần thiếu hỏng.

6. Ngủ không đủ giấc

Asian chinese lady yawning after waking up

Một yếu tố quan trọng khác góp phần nên sự thành công của quá trình giảm cân chính là ngủ đủ giấc. Ngủ muộn dậy quá sớm hay mất ngủ khiến hormone kích thích quá trình chóng thèm mau đói hoặc làm cơ thể dần mất năng lượng.

7. Chỉ lo tập luyện máy Cardio

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-7

Việc chăm chỉ luyện tập duy nhất máy Cardio không thể giúp bạn hoàn toàn giảm cân, phương pháp đúng phải là sự kết hợp giữa tạ và Cardio, để cơ bắp và xương khớp trở nên săn chắc, đàn hồi.

8. Luyện tập khi bụng đang đói

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-8

Nếu bạn có thói quen luyện tập khi bụng đang đói thì ngay từ bây giờ bạn nên tập cách từ bỏ đó. Bởi năng lượng hao tốn trong quá trình tập luyện tuyệt đối không phải là mỡ thừa mà là calo trong cơ bắp. Kéo dài quá trình luyện tập với chiếc bụng rỗng không thể làm việc luyện tập của bạn thực sự hiệu quả, chưa kể nó còn nguy hại đến cơ bắp của chính bạn.

9. Ăn không đúng trước khi luyện tập

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-9

Khác với việc để bụng đói khi luyện tập, một số chị em chọn cách ăn quá no. Nếu không phải bữa chính, tốt nhất bạn nên ăn nhẹ, lượng calo phù hợp nhất là 150 trước mỗi buổi tập. Đơn giản mà nói thì việc ăn quá ít sẽ làm cơ thể hao tốn nhiều năng lượng, đuối sức. Trong khi ăn quá no sẽ làm máu chuyển từ cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp gây ảnh hưởng đến việc tiêu hóa.

10. Dùng quá nhiều gia vị và đồ ăn kèm trong salad

diem-danh-cac-nguyen-nhan-chinh-khien-che-do-giam-can-cua-ban-that-bai-10

Như đã biết, salad là món ăn rất tốt cho cơ thể, nó đã trở thành một món ăn cố định trong các thực đơn giảm cân. Nhưng việc dùng quá nhiều gia vị và đồ ăn kèm đã làm phản tác dụng, cho thêm quá nhiều thịt xông khói, phô mai, các loại hạt khô, hạn chế mayonaise đã làm tăng lượng calo một cách bất ngờ khiến bạn vô tình tăng cân trong khi đang cố giảm xuống.

Nếu mắc 1 trong 10 nguyên nhân kể trên, bạn nên sớm khắc phục để việc giảm cân của mình thành công mỹ mãn nhé!

Đăng ký tư vấn