Tham my vien Xuan Truong | Thẩm mỹ viện Xuân Trường - 46 Lê Thị Riêng, Q.1, TP.HCM

GIẢM CÂN HỢP LÝ

Mỡ Cơ Thể Là Gì?

Tỉ lệ mỡ cơ thể là lượng mỡ của cơ thể so với trọng lượng của cơ thể và được tính dưới dạng phần trăm (%), theo công thức sau:

Tỉ lệ mỡ cơ thể (%)= {Lượng mỡ của cơ thể (kg) / Trọng lượng cơ thể(kg)} X 100

Vd: Một phụ nữ 60kg, tỉ lệ mỡ cơ thể 20%, vậy người đó có: 60 x 20 / 100 = 12 kg

Khi nghĩ về mỡ cơ thể hầu hết mọi người điều nghĩ về nó như là một hình ảnh tiêu cực. Tuy nhiên, nó lại có vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và bảo vệ các cơ quan nội tạng…

Nhiều tác giả khác nhau đề nghị những chỉ số bình thường khác nhau, sau đây là kết quả đề nghị của Hiệp Hội Thể Dục Hoa Kỳ:

 Giảm Cân Bao Nhiêu Là Đủ?

Khi bạn muốn giảm cân, nghĩa là bạn muốn giảm bớt lượng mỡ và chất béo trong cơ thể mình.

Trở lại ví dụ trên: một người nữ 60kg muốn cân 10kg còn 50kg, chuyện này hoàn toàn hợp lý. Nhưng chúng ta xem lại, có 12kg mỡ giảm đi 10kg còn lại 2kg.

Tỉ lệ mỡ sau khi giảm cân là: 2 / 50 = 0,04 = 4% dưới mức cho phép. ở mức thấp này cơ thể dễ bị ốm, thân nhiệt không ổn định, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể và nhiều bệnh khác nữa…

Giảm Cân Bao Lâu Là Hợp Lý?

Việc giảm cân cần có chiến lược lâu dài để thành công. Cần một chế độ ăn phù hợp cân bằng, nếu giảm lượng thức ăn ăn có thể làm giảm lượng cơ xương, chứ không phải làm giảm chất béo. Như vậy, ngay khi cân nặng của bạn giảm, mức chuyển hoá cơ thể nghỉ ngơi cũng giảm dẫn đến xu hướng cơ thể càng tăng them lượng mỡ. đó không phải là mục tiêu của giảm cân.

Trở lại ví dụ trên:

Việc ăn ít giảm nhanh trọng lượng 10kg bao gồm: 3kg mỡ và 7kg không chứa mỡ (cơ, xương,..) như vậy sẽ có hại đến sức khoẻ.

Chế độ ăn phù hợp, đầy đủ các thành phần dinh dưỡng trong thời gian dài giảm trọng lượng 10kg bao gồm: 7kg mỡ và 3 kg là không phải mỡ. Lúc này tỉ lệ mỡ cơ thể là: 5/50=10%, chấp nhận được.

Bởi vì những lý do đó, nên chúng ta cần phải hiểu rõ về tỉ lệ mỡ, tỉ lệ cơ xương… để có chiến lược giảm cân hợp lý bằng cả chế độ ăn và luyện tập.